Jeder gibt diesen Ratschlag: Handy vor dem Schlafen weglegen. Ich kannte ihn jahrelang und habe ihn nie befolgt. Der Ratschlag war nicht falsch, nur hat mir nie jemand das "Wie" erklärt.
Das Problem ist die Umgebung, nicht die Willenskraft
Wenn das Handy in Reichweite ist, öffne ich es. Es änderte sich erst, als ich aufhörte, das als Willenskraftproblem zu behandeln. Das Handy physisch aus dem Schlafzimmer zu entfernen, funktionierte weit besser, als nur zu versuchen zu widerstehen.
Was bei mir wirklich funktioniert hat
Ich habe meinen Wecker auf eine separate Uhr verlegt, denn "ich brauche es für den Wecker" war meine meistgenutzte Ausrede. Das Handy lädt jetzt in der Küche. Für die letzte halbe Stunde lasse ich mir etwas Konkretes zum Festhalten, ein Buch funktioniert, aber Klang hat bei mir wirklich den Unterschied gemacht. Einen ruhigen Track laufen zu lassen und das Licht zu dimmen, senkt meinen Drang, nach dem Handy zu greifen, vor allem weil meine Hände schon mit etwas beschäftigt sind.
Die ersten drei Nächte sind am schwersten
Die erste Nacht ohne Handy im Bett fühlt sich seltsam an, deine Hand sucht ständig nach etwas. Dieses Gefühl lässt meist ab der dritten Nacht nach. Gib dir eine Woche, erwarte nicht, es gleich in der ersten Nacht perfekt zu machen.
Du musst nichts löschen
Du musst nichts Drastisches tun wie Social-Media-Apps löschen. Du musst nur dafür sorgen, dass das Handy in dieser letzten halben Stunde physisch nicht erreichbar ist. Zugang zu kappen ist deutlich einfacher, als mehr Willenskraft aufzubringen.
