"No mires el teléfono" solo deja tu mano vacía, y una mano vacía acaba encontrando el teléfono de todos modos. La solución real no es prohibir el teléfono, es decidir de antemano qué hace tu mano en esos primeros cinco minutos.
Lo que a mí me funciona es poner un sonido antes incluso de beber agua. Algo constante sonando mientras abro las cortinas o hago café reduce mucho las ganas de coger el teléfono.
Es un detalle pequeño, pero funciona, porque en vez de imponer una regla, simplemente rediriges el propio hábito.
