Es stimmt, dass blaues Licht die Melatoninproduktion verzögert, das ist gut belegt. Aber ich finde, der Effekt wird übertrieben dargestellt, denn das eigentliche Problem ist meist nicht die Farbe des Lichts, sondern womit dich der Bildschirm beschäftigt.
Nachrichten im Bett zu lesen oder durch einen Streit zu scrollen hält deinen Kopf wach, unabhängig vom Licht selbst. Ein Hörbuch bei derselben Helligkeit zu hören stört deutlich weniger.
Es geht also nicht nur darum, den Bildschirm auszuschalten, sondern darum, wie sehr der Bildschirm deinen Kopf beschäftigt. Licht dimmen hilft, aber zu ändern, was du konsumierst, macht den größeren Unterschied.
